מיינדפולנס – מודעות קשובה
"מיינדפולנס" מקורה בפילוסופיה הבודהיסטית, הכוונה היא נוכחות מודעת ולא שיפוטית לרגע הזה.
פיתוח איכות תשומת הלב למה שקורה כאן ועכשיו, מאפשרת לפתח יכולות של הירגעות, השהיית תגובות אוטומטיות ואימפולסיביות והפחתת הסבל.
מיינדפולנס להורים
ההורות מציפה אצלנו רגשות עזים מאד, עם כל האהבה לילדים, לפעמים התחושה היא של איבוד שליטה, כעס, תיסכול, חוסר אונים.
תרגול יומיומי של מיינדפולנס יכול לשנות מקצה לקצה את ההתמודדות שלנו ויכולת ההכלה.
קיבצנו עבורכם 5 תרגילים פשוטים שאנחנו ממליצים לבצע בכל יום שיכולים לפתח את "שריר" המיינדפולנס שלכם:
1 – רגע של נוכחות
קחו רגע של נוכחות מלאה עם הילד/ה. צרו קשר עין, הבחינו מה עושה ברגע הזה, מה מעניין אותו/אותה, במה שקוע/ה.
שימו לב לפרטים – איך הוא/היא יושבים/נעים, מה איכות הנשימות שלה/שלו, האם נראה/ית רגוע/ה או מתוח/ה?
2 – נשימות ביחד
עשו יחד תרגיל נשימות, מומלץ בשעות הערב לפני השינה כתרגיל מרגיע,
הזמינו את הילד/ה לשכב לצדכם, שימו ידיים כל אחד על הבטן שלו/ה וכוונו את הנשימה לבטן כך שתרים את הידיים מעט, כמו ניפוח בלון בבטן, מלאו את הבטן בספירה של 3 או 4, עיצרו נשימה לספירה נוספת ושחררו נשימה בצורה איטית בספירה של 3/4 , נסו בכל מעגל נשימה לספור סה"כ עד 10 וחיזרו על כך לפחות 7/8 פעמים.
3 – הקשבה
הקשיבו לילדכם הקשבה מלאה, בלי לענות, בלי להגיב, בלי לעשות פרצופים – עד שהילד/ה מסיים.
תוך כדי ההקשבה, שימו לב למחשבות שלכם – במה אתם עסוקים? מנסים למצוא פיתרון לעניין? מכינים את התשובות?
ומה התגובה האוטומטית שלכם שאתם בולמים עכשיו?
4 – דיבור מיטיב
שימו לב לאמירות שלכם ולדרך שבה אתם מדברים עם הילד/ה.
האם מה שאני אומר/ת הוא מועיל לילד/ה או מועיל לי או מועיל בכלל לסיטואציה? יעשה שינוי או יקדם משהו?
האם הדרך שבה אני מדבר/ת היא נעימה לצד השני? האם הדברים שאני אומר/ת הם נכונים?
5 – קחו רגע לעצמכם
קחו מדי יום לפחות 5 דקות של שקט שבהן אתם לבד ולא עושים כלום.
תישאל/י את עצמך: מה שלומי עכשיו? איך מרגיש הגוף שלי? איך מרגיש הלב? מה איכות הנשימה שלי
אפשר לשים לב לתחושה של הגוף עם המושב, עם הבגדים, האם יש תחושות של אי נוחות או כאב בגוף תחושות נעימות? איזה רגשות יש עכשיו ואיפה מרגישים אותן בגוף?
להרחבת הידע והתרגול בנושא מיינדפולנס, ניתן להצטרף לסדנת מיינדפולנס להורים שאנחנו עורכים במרכז גאיה, כנסו לפרטים נוספים על הסדנא
