איך להוציא עצבים

תחושות של "עצבים", או כעס, עולות בכל בני האדם. בחיים של כולנו נוצרות סיטואציות שיש בהן עימותים בין אנשים, ציפיות של התממשו, מציאות שיוצרת תסכול,
אנשים שמתנהגים בצורה שפוגעת בנו ועוד ועוד. התחושה של הכעס, או ה"עצבים", היא נורמלית לגמרי והיא חלק מהחיים.
התחושות האלה כוללות ביטויים פיזיים, כמו עלייה בדופק, לעיתים קוצר נשימה, הזעה, תחושה של חום בגוף, האדרנלין עולה,
וכל אחד מכיר את ההרגשה הזו. הביטוי הפיזי נוצר בגוף, כי המוח משדר לגוף שאנחנו נמצאים בסכנה, הגוף נכנס למצב של דריכות על מנת להגן על עצמו.

הבעיה נוצרת אם אנחנו חווים את התחושות האלה על בסיס קבוע, אם אנחנו מתקשים להתגבר על העצבים שעולים, אם יש לעצבים האלה השלכה על החיים שלנו,
על מערכות יחסים, על מקום העבודה שלנו, זוגיות וכו.

ההשלכות של כעס ועצבים

אנשים שחווים לחץ, מתח, כעס, זעם, עצבים באופן קבוע, בין אם מוציאים את העצבים או כולאים אותם בפנים, חושפים את עצמם לסיכון בריאותי.

מחקרים הראו קשר מובהק בין כעס לבין מחלות לב ומחלות מעיים, בנוסף על פי הרפואה המשלימה, כעס מתמשך מחליש את המערכת החיסונית של הגוף.

אם האנרגיה של הכעס או העצבים, לא משתחררת, היא מתפקדת בגוף כמו רעל, אדם שמתעצבן מכל דבר, שוחק את הגוף שלו.
אם לא ילמד לתעל את הכעסים, לשחרר אותם ויטפל במקור של התגובות האלה, איכות החיים שלו לא תשתפר ואף עלול להתדרדר מצבו הבריאותי.

בנוסף למחיר בריאותי, אדם שחווה באופן קבוע זעם, כעס ועצבים, פוגע גם בכל תחומי החיים שלו, במערכות היחסים עם המשפחה והחברים, במקום העבודה עלול לחוות פגיעה כלכלית וכמובן באיכות החיים הכללית שלו.

מה קורה אם שומרים הכל בפנים?

כשאדם חווה כעס, ולא מאפשר לו לצאת החוצה, כלומר "בולע" את הכעס, שומר עמוק בפנים, חושש לתת ביטוי לכעס או ל"עצבים" שלו – יש לכך השלכות בריאותיות ונפשיות.

הפנמה של כעס, יוצרת מצוקה רגשית, תחושות של מרירות, לעיתים דיכאון, תסכול ובהמשך לפגיעה בערך העצמי – מה שרק מעצים את הכעס עוד יותר.
אדם שלא מרשה לעצמו לשחרר את הכעסים שלו, מנסה לרצות את האחר ותוך כדי כך פוגע בעצמו ובסופו של דבר פוגע במערכת היחסים שלו.

6 רעיונות – איך להוציא עצבים? כאן ועכשיו

הרעיונות שקיבצנו, יכולים לעזור לכם להתמודד עם הכעס והעצבים בשוטף, ביום יום שלכם. לא מדובר על דברים שדורשים הוצאה כספית, חופש מהעבודה,
או נסיעות, אלא אלה כלים מיידיים שתוכלו לשלוף אותם כשצריך.

הכלים האלה משמשים לוונטילציה, פריקה, שחרור והוצאת אנרגיה מידי.
מוזמנים גם לקרוא על סט הכלים שנתנו לאיך להרגיע עצבים.

נסו ללמוד לזהות את מה שמפעיל אתכם, ללמוד לצפות מראש – מה עלול ליצר את העלייה של הכעס אצלכם, מה הטריגר –
מה מקפיץ אתכם, איפה הכפתור הזה שכשלוחצים לכם עליו אתם "מתפוצצים".
זה עשוי לעזור לכם להימנע בכלל מכניסה לסיטואציות הבעייתיות, או, אם זה לא אפשרי, אז להשתמש בכלים של הירגעות מיד כשהטריגר מופיע כדי לשמור את העצבים "על אש קטנה".

1 – ספורט

כלי מעולה לפריקת אנרגיה, שהוא גם בריא ומועיל. כמובן שמומלץ לעסוק בפעילות ספורטיבית באופן שוטף וקבוע, אבל במידה ואתם צריכים כלי מידי כדי להוציא עצבים – אתם יכולים לקפוץ במקום / לרוץ במקום כמה דקות וזה ישחרר אנדורפינים שיעזרו לכם בצורה מידית.

2 – נשימה

הכלי היעיל והפשוט הזה זמין לכולם כל הזמן, שאיפות עמוקות ואיטיות פנימה ונשיפה חזקה החוצה,
אם אפשר השמיעו קול עם הנשיפה. חזרו על הפעולה לפחות 6/7 פעמים ועד כמה שצריך.

3 – כיווץ ושחרור איטי של שרירים

כלי שנקרא הרפיית שרירים פרוגרסיבית, כולל כיווץ שרירים חזק למספר שניות ואז שחרור איטי שלהם, ולחזור על הפעולה מספר פעמים.
אפשר לכווץ בבת אחת את כל השרירים, כולל שרירי הפנים, אפשר גם לעבור אזור אזור בגוף וכל פעם לכווץ ולשחרר אזור אחר.

4 – שק איגרוף

כלי ידוע להוציא עצבים, אפשר להשתמש גם בכרית ופשוט להרביץ עד שמרגישים רגיעה

5 – מוזיקה

שימו מוזיקה באזניות, אם אפשר שירו בקול רם, אפשר ומומלץ גם לרקוד

6 – ציור

קחו דף וצבעים ופשוט קשקשו במרץ, אתם יכולים לצייר משהו, ויכולים גם רק להוציא עצבים על הדף עם הצבע

מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית?

אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים להתמודד בכוחות עצמכם עם רגשות הכעס והזעם שלכם,

אם אתם מרגישים שהעצבים מפריעים לכם באיכות החיים שלכם ואתם חווים אותם כל יום
אם אתם חושבים שהעצבים פוגעים במערכות יחסים שלכם עם המשפחה, בזוגיות, במקום העבודה

אפשר לעשות שינוי, גם אתם יכולים לחיות בצורה שונה מהקצה לקצה, האפשרות לחיות חיים שלווים – זמינה ופתוחה לכולם.

שיטות טיפול ב"עצבים"

כל מטפל רגשי עוסק גם בנושא של כעס ושליטה בכעסים, מכאן שלמעשה כל שיטה של טיפול רגשי עשויה לעזור גם בנושא הזה.

באופן כללי, ברב סוגי הטיפול, המטפל חוקר עם המטופל את המקור שמפעיל את הכעס, את דרך הפעולה של המטופל, את הסיבות שבבסיס התגובות של המטופל ובשיטות שונות ניתן לשנות את דפוסי ההתנהגות הללו.

ניתן להיעזר בטיפול פסיכולוגי, טיפולים בשיטות כמו NLP, CBT, טיפולים הבעתיים, טיפולים ברפואה משלימה ועוד.

איך אנחנו יכולים לעזור לך במרכז גאיה

במרכז גאיה מתקיימות קבוצות של ניהול כעסים, מיועדות לבני 20 ומעלה, התהליך הוא של 12 מפגשים בני שעתיים, אנחנו משלבים כלים טיפוליים כמו CBT, NLP, מיינדפולנס
קראו עוד על סדנת ניהול כעסים

במרכז גאיה צוות רב תחומי של מטפלים – פסיכולוגים, פסיכותרפיסטים, מטפלים באמנות, פסיכודרמה, פסיכותרפיה גופנית, דיקור סיני, NLP ועוד

איך להוציא עצבים