מה זה דיכאון?
הדברים שאנחנו פוגשים וחווים בחיינו, מעוררים בנו כל הזמן רגשות, חלקם נעימים וחלקם פחות: התרגשות, שמחה, אהבה, כעס, פחד, עצב ועוד ועוד.
כשבחיי הרגש שלנו אנחנו נעים מרגש לרגש זהו המצב הטבעי והבריא. אבל לפעמים מתעוררים בנו רגשות של עצב, כעס ופחד שאין לנו הכוחות הנפשיים להתגבר עליהם,
והם צובעים את עולמנו הפנימי בצבעים קודרים ומשפיעים מאוד על חווית החיים, הדימוי העצמי ותפיסת המציאות שלנו.
המצב הזה נקרא דיכאון. במילה עצמה אפשר למצוא את המשמעות שלה – דיכאון הוא מצב של דיכוי האון, כלומר, של דיכוי כוח החיים שלנו.
האדם שסובל מדיכאון מרגיש מבודד וחש שאף אחד מסביבו לא מרגיש כמוהו, אבל אם אתם או מישהו שקרוב לכם סובל מדיכאון – תדעו שאתם לא לבד.
התופעה של דיכאון נפוצה למדי, כעשרה אחוז מהאוכלוסייה יחוו דיכאון בחייהם.
יש אנשים שאצלם הדיכאון יופיע לפרק זמן מוגדר, כתגובה לאירוע קשה, ויש אנשים שיש להם דיכאון כרוני שמלווה אותם לאורך כל חייהם.
הדיכאון מופיע ברמות שונות – מעננה אפורה שמעיבה ומכבידה על האדם, עד לחוסר יכולת של האדם לתפקד.
מה הם המאפיינים של דיכאון?
לדיכאון מאפיינים רבים, פיזיים ונפשיים. אצל כל אדם הוא מתבטא קצת אחרת, אבל בדרך כלל אצל מי שחווה דיכאון יופיעו כמה מהתופעות הבאות:
עייפות וחוסר מוטיבציה לפעול – במקרים רבים זה יכול להתבטא בקושי לבצע אפילו משימות פשוטות כמו לקום בבוקר, להתקלח, לדבר בטלפון וכולי.
נדודי שינה שנובעים מחוסר שקט בשל מחשבות מטרידות, או להיפך – שינה מרובה – מתוך רצון להימנע או לפרוש מהחיים.
עצבנות, רגישות ותגובתיות יתר לסביבה.
חוסר תיאבון – אכילה היא הוא צורך בסיסי לקיום, וחוסר תיאבון יכול לבטא או לשקף חוסר עניין או "תיאבון" לחיים. תיאבון יתר – אכילת יתר נעשית במקרים רבים כניסיון לפיצוי רגשי או חיפוש אחרי נחמה. היא יכולה לבטא גם ייאוש וחוסר אכפתיות.
חוסר יכולת ליהנות – גם מדברים שגרמו בעבר הנאה.
פגיעה בריכוז וחוסר יכולת לקבל החלטות הדיכאון הוא כמו ערפל, שמונע בהירות מחשבתית.
הסתגרות והימנעות מקשרים חברתיים, שנובעת מבושה או מתחושת זרות ובדידות עמוקה.
חוסר חשק מיני – דיכוי כוח החיות של האדם יכול להתבטא גם באובדן החשק המיני.
מחשבות טורדניות – אדם שנמצא בדיכאון נכנס פעמים רבות ללופים מחשבתיים, שנראים לו אין סופיים וחסרי מוצא.
דימוי עצמי נמוך – שנגרם מתוכן המחשבות הטורדניות, שחוזרות שוב ושוב לזיכרונות מכאיבים ולביקורת עצמית של האדם על עצמו, על המצב שבו הוא נמצא וחוסר יכולתו להתגבר.
כל אלה מביאים לתחושת ייאוש, חוסר אונים וחוסר טעם ולעיתים אף למחשבות אובדניות.
מה הם הגורמים לדיכאון?
גנטיקה – אין היום ספק שהנטייה לדיכאון היא תכונה תורשתית ושלמי שיש קרובי משפחה שסובלים מדיכאון יש סיכוי גדול יותר לחוות דיכאון בחייו.
אירועי חיים קשים – כמו אובדן, מחלה, הגירה, מצוקות כלכליות ועוד עלולים להוות גורם לדיכאון.
טראומת ילדות – כמו ניצול מיני או אלימות.
הורמונים – היום ידוע שיש הורמונים שמשפיעים על חיי הרגש שלנו. תפקוד לקויי של פעילות בלוטת התריס, למשל, משפיעה לרעה על המצב הנפשי.
כעס שמופנה פנימה – לעיתים דיכאון נוצר בשל כעס כלפי מישהו אחר, אבל מסיבות שונות אין באפשרות האדם לבטא אותו.
במקרה כזה הכעס והתוקפנות יכולים להיות מופנים כלפי האדם עצמו, וכף לגרום לדיכאון.
פער בין ציפיות למציאות – דיכאון יכול להיווצר גם במקרים של התנגשות בין הציפיות של האדם מעצמו ומחייו ובין המציאות בפועל,
ולכן אומרים שהדיכאון הוא מחלה של העידן המודרני, כי הוא הביא איתו רעיונות חדשים ואיתם צפייה של האדם להגשים את עצמו, להרגיש חופשי ולהיות מאושר.
כשפני הדברים אינם כך זה עלול להביא את האדם לחוות אכזבה, תסכול ודיכאון.
איך להתגבר על דיכאון ?
מאוד לא פשוט להתמודד עם דיכאון, כי הדברים שיכולים לעזור לאדם בדיכאון הם בדיוק הדברים שהדיכאון מונע מהאדם לעשות.
ומצד שני, האדם שסובל מדיכאון נוטה לעשות דווקא את הדברים שמעמיקים בו את תחושת הדיכאון.
זהו מין מעגל קסמים, והאדם שסובל מדיכאון צריך לעשות מאמץ, לפעמים גדול מאוד, כדי לפעול ולעזור לעצמו.
החדשות הטובות הן שיש הרבה דברים שיכולים להשפיע לטובה ולהקל על הסבל שגורם הדיכאון. אם יש לאדם סביבה אוהבת ותומכת, היא יכולה לעזור לאדם לעשות את הצעדים הראשונים, שיפוגגו קצת את הדיכאון ויהפכו אותו למשהו שאפשר להתמודד איתו ואף להתגבר עליו.
ההתמודדות עם הדיכאון יכולה להיות גם הזדמנות, כשהיא מביאה אותנו לבדוק את האמונות שלנו ואת הדרך שבה אנחנו חיים, חושבים ומתנהגים כלפי עצמנו וכלפי אחרים
ולהביא לשינוי שיטיב איתנו ועם הסביבה.
פעילות גופנית
אפילו אם מדובר ביציאה להליכה קצרה. מבחינה פיזית ידוע שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שגורמים להרגשה טובה.
בנוסף, האדם שבדיכאון "תקוע" במצב רגשי מסוים והוא עמוס במחשבות שליליות. פעילות גופנית יכולה לנתק את האדם ממחשבותיו ולחבר אותו לגופו,
והתנועה הפיזית יכולה להניע גם תנועה בחיי הרגש שלו וליצור תחושה של אנרגיה וחיות.
לאמץ אורח חיים בריא יותר
מזון טבעי, בריא וטרי יכול להשפיע לטובה על ההרגשה ומצב הרוח. ידוע שקפה גורם לירידת הסרוטונין בגוף, מוליך עצבי שמשפיע מאוד על מצב הרוח,
ולכן כדאי לנסות להמעיט בשתייה של קפה. סיגריות מגבירות חרדה, ולכן רצוי להפחית בעישון.
לפגוש ולדבר עם אנשים
הדיכאון יוצר אצל האדם תחושה של ניתוק. ברוב המקרים האדם שחווה דיכאון רוצה להסתגר ומבקש להימנע ממפגשים חברתיים,
אבל דווקא יצירת קשר עם אנשים שחווים קושי יכולה לתת לאדם הרגשה שהוא לא לבד ושהוא לא היחיד שחווה כאב וקושי.
יש אנשים שמתביישים במצבם ועושים מאמצים גדולים להסתיר אותו, אבל דווקא כנות ופתיחות יכולים גם הם ליצור תחושת הקלה ולהפחית את תחושת הבדידות.
דיבור על הרגשות הקשים יכולה להפוך אותם ל"כבדים" פחות כשהם נאמרים במילים.
לא להאמין למחשבות ולראות אותן כמשהו נפרד
מי שסובל מדיכאון מאמין למחשבות הפסימיות שעוברות בראשו ומזדהה איתן, וככל שהוא מאמין בהן יותר, כך הוא נותן להן יותר כוח. התהליך הזה שוחק ומחליש,
ולכן טוב יהיה לנסות לעשות הפרדה בין המחשבות לאדם שחושב אותם, וללמוד להטיל בהם ספק. למידה של טכניקת מדיטציה או דמיון מודרך יכולים מאוד לעזור בכך.
להיות סלחניים
חשוב מאוד לאדם שסובל מדיכאון להיות עד כמה שאפשר רך, סלחן וסבלן כלפי עצמו. סבל רב נגרם לאדם בשל ביקורת עצמית, תחושת אשמה ותסכול על שהוא נמצא במצב כזה.
סלחנות וסבלנות כלפי עצמו יכולים להוריד שכבה עבה של סבל, ולהקל מאוד על ההרגשה.
יציאה לטבע, אמנות ואמונה
היופי, ההרמוניה והחוכמה שמצויים בטבע יכולים להיות גורם מרפא ומרגיע עבור אדם שסובל מדיכאון.
גם ליצירת אומנות מעוררת השראה, אם זה ספר או סרט, ציור או יצירה מוסיקלית, יכולה להיות השפעה טובה ומרוממת, וכך גם חיבור לפרקטיקה רוחנית,
שיכולה להעניק תקווה וראיית עולם שלמה ורחבה יותר מהחוויה הפרטית של האדם, שמקבלת ומכילה גם את הצדדים הקשים בחיים.
עזרה לאחר שסובל מדיכאון
כשאתם רוצים לעזור לחבר או קרוב משפחה שסובל מדיכאון, טוב לזכור שקרוב לוודאי שהוא מתייחס לעצמו בביקורתיות ומרגיש חסר אונים,
ולכן חמימות אנושית, סבלנות, חוסר שיפוטיות ואמפתיה הם הדברים שיכולים לעזור לו.
יותר משהוא צריך עצות ודרבון, הוא צריך מישהו שפשוט יהיה לצדו. אם תוכלו לתת לו את הדברים שהוא מתקשה לתת לעצמו, תהיו בשבילו גורם מטיב ותומך.
טיפול תרופתי
נטילת תרופה נוגדת דיכאון יכולה במקרים רבים לעזור ולהקל על התסמינים והסבל שמביא איתו הדיכאון ולאפשר לאדם להתחבר לכוחות החיוביים שנמצאים בתוכו.
במקרים של דיכאון בעוצמה קלה ובינונית, ניתן לקבל מרשם לתרופה נוגדת דיכאון מרופא המשפחה.
טיפול רגשי
ברוב המקרים נטילת תרופה אינה מספיקה וחשוב לשלב אותה עם טיפול רגשי, שבו אפשר להתבונן יחד עם המטפל על העולם הפנימי של האדם ועל הסיבות שגורמות לו לדיכאון.
טיפול רגשי טוב מביא לבהירות ומודעות עצמית ועוזר לחזק עוד את הכוחות החיוביים בנפשו של האדם.
בין השאר, קשר טוב עם מטפל יכול לעורר מחדש במטופל תחושת אמון בעולם ולתת לו הרגשה שיש מישהו שנושא יחד איתו את המשקל הרגשי הכבד שהוא נושא.
נשמח לעזור לך במרכז טיפולי רב תחומי גאיה
במרכז גאיה צוות של אנשי מקצוע מעולים, מתחומים שונים, אשר עוסקים שנים בטיפול פסיכולוגי, טיפול רגשי דרך אומנות, פסיכודרמה, תנועה, מטפלים בשילוב גוף נפש כמו פסיכותרפיה גופנית, מיינדפולנס, רפואה סינית, מטפלים בשיטות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול ב NLP ודמיון מודרך ועוד.
התהליך הטיפולי כולל שיחת ייעוץ ראשונה והכוונה למטפל המתאים ביותר, גם מבחינת שיטת הטיפול וגם מבחינת התאמה לאישיות המטפל והגישה שלו.
אפשר לעשות שינוי מהותי בחיים, אפשר להתגבר על דיכאון,
פנו אלינו והתחילו עכשיו את התהליך 09-8855246
